Como garantir uma boa hidratação neste verão? A ACS responde!

Com a chegada do verão e o aumento das temperaturas, é fundamental garantir uma boa hidratação. Segundo a Dra. Mariana Crespo, nutricionista da Altice Cuidados de Saúde, a ingestão adequada de água é crucial para o bom funcionamento do nosso organismo, além de ser essencial para a concentração e a condição física!

Alguma vez se questionou se está a beber a quantidade suficiente de água? De uma forma geral, recomenda-se que os adultos consumam entre 1,5 a 2 litros de água por dia, o que equivale a cerca de 8 a 10 copos. No entanto, estima-se que a ingestão de água pelos portugueses fica aquém do recomendado. Para aqueles que têm dificuldade em beber água, a nutricionista da Altice Cuidados de Saúde (ACS), Mariana Crespo, sugere a ingestão de águas aromatizadas e algumas outras dicas.

Sugestões de Águas Aromatizadas. Para tornar a ingestão de água mais agradável, experimente adicionar sabores naturais como:

Rodelas de limão ou laranja;
Folhas de hortelã ou manjericão;
Fatias de pepino ou gengibre;
Bagas como morangos ou framboesas.

Dicas adicionais para aumentar a ingestão de água:

            1. Beber 1 a 2 copos de água com gotas de limão ou hortelã logo ao acordar - Começar o dia com água ajuda a ativar o                 metabolismo;
            2. Ter sempre uma garrafa por perto e marcar etapas na garrafa - Visualizar a quantidade a ser bebida ao longo do dia                  pode ser motivador;
            3. Colocar alarmes no telemóvel ou usar uma aplicação que relembre que tem de beber água de "X" em "X" tempo -                 Pequenos lembretes ajudam a manter a consistência;
            4. Beber 1 copo de água a cada pausa ou antes de cada refeição - Se fizer 5 refeições e beber um copo de água antes de                 cada uma, já tem 5 copos garantidos;
            5. Aumentar o consumo de alimentos ricos em água - Alimentos como sopa, hortícolas e fruta não só hidratam, como são                  ricos em vitaminas e minerais, como abóbora, alface, rabanete, pepino, aipo, chuchu, melancia, morangos, entre outros.

A ACS espera que, com estas dicas, todos possam desfrutar de um verão mais hidratado. Controle a sua saúde e marque já a sua consulta de nutrição através do myACS ou da linha de atendimento ACS 21 311 66 01 (Chamada para a rede fixa nacional).

A saúde está nas nossas mãos. Vamos nutrir o nosso corpo e cuidar da nossa saúde!