1. Visite o seu Médico ou Enfermeiro A ssistente Sensibilização para Cessação Tabágica Altice Cuidados de Saúde Gostaria de deixar de fumar se o conseguisse facilmente? Não ( 0 ) Sim ( 1 ) Está muito empenhado em deixar de fumar? Sem empenho ( 0 ) Empenho ligeiro ( 1 ) Empenho moderado ( 2 ) Empenhado ( 3 ) Tentaria deixar de fumar nos próximos 15 dias? Não ( 0 ) Julgo que não ( 1 ) Julgo que sim ( 2 ) Sim ( 3 ) Acredita que dentro de 6 meses será um não fumador? Não ( 0 ) Tenho sérias dúvidas ( 1 ) É uma hipótese a confirmar ( 2 ) Acredito ( 3 ) A pontuação máxima é 10 . Os fumadores que apresentem uma pontuação entre 6 a 8 , apresentam uma motivação moderada . Os fumadores que apresentem uma pontuação de 9 ou 10 , apresentam uma forte motivação . Ao parar de fumar está a cuidar da sua saúde e, potencialmente a ganhar anos de vida! Sente - se motivado? Faça o teste

2. Hábito de Fumar! É considerado uma das principais causas evitáveis de doença e de morte a nível mundial . A o longo da vida, um fumador tem 50 % de probabilidade de morrer por fumar e, em média, perderá 10 anos de vida ; O hábito de fumar é responsável por graves perturbações na saúde! Segundo a DGS, o tabaco mata 8 milhões de pessoas por ano e, em Portugal, cerca de 13.000 são vítimas por doenças atribuíveis ao tabaco : Cancerígenas (pulmão, laringe, boca, esófago, pâncreas, bexiga, rins, colo do útero); Cardiovasculares; Vasculares; Pulmonares. O tabaco também provoca outros problemas como: Irritação dos olhos, nariz, garganta e brônquios; Redução da função pulmonar; Dores de cabeça, tonturas e náuseas; Fadiga e perda de concentração; Redução das sensações de cheiro e gosto; Cheiro persistente nas roupas e cabelo; Diminuição da líbido Ao fumar inala inúmeras substâncias químicas responsáveis por doenças cancerígenas: ✓ Acetona (produto utilizado para remover verniz) ✓ Monóxido de Carbono (produto expelido pelos escapes dos veículos motorizados) ✓ Formol (produto utilizado para a conservação de cadáveres) ✓ Naftalina (produto utilizado como agente anti traça) ✓ Arsénico (produto utilizado como inseticida e herbicida) Os cigarros eletrônicos não são uma alternativa ao tabaco convencional . Este tipo de tabaco também é nocivo à saúde, contém substâncias tóxicas, provoca danos no sistema respiratório e cardiovascular, causa dependência e existem efeitos desconhecidos a longo prazo . Conselhos para deixar de fumar ➢ Selecio ne um dia simbólico ou importante para si e escolha - o para deixar de fumar ; ➢ Faça uma lista das rotinas associadas ao consumo do tabaco e altere - as progressivamente (ex .: reduza ou elimine a ingestão de café e/ou bebidas alcoólicas) ; ➢ Redobre os cuidados com a alimentação e pratique exercício físico ; ➢ Evite estar próximo de fumadores – Peça a colaboração desses para que não fumem perto de si ; ➢ Mantenha - se ativo e ocupado ; ➢ Lembre - se que existem profissionais de saúde que o podem ajudar nesta nova etapa ; ➢ Tenha sempre em mente as vantagens de não fumar! Junte todo o dinheiro que gastaria diariamente em tabaco e gaste - o num presente para si. Já fez as contas? Tempo Nº Cigarros Custo 1 dia 20 5,20€ 7 dias 140 36,40€ 30 dias 600 156,00€ 1 ano 7.300 1.898,00€ 10 anos 73.000 18.980,00€