12. 5. Conclusões 12

5. 2. Tipos de memória 5

10. 4. Que estratégias utilizar 10

3. 1. O que se entende por memória 3

8. 3. Quando a memória é afetada 8

1. Prevenir o declínio da memória ... É possível ? 1 7 /11/2023 1 Mod.A/1000318 - PPT ACS ; Público ; Ver. v9.0 ; Dist.: 05 - 05 - 2023 14:51

2. Índice 4. Estratégias a utilizar 1. O que se entende por memória 2. Tipos de memória 5. Conclusões 2 3. Quando a memória é afetada

13. Conclusões 13 Lembre - se que... A adoção de estilos de vida saudáveis (prática regular de exercício físico e alimentação cuidada), bem como a participação em atividades sociais, familiares e culturais contribuem para se manter ativo e dinâmico, estimulando assim a sua memória! Fonte: Sociedade Portuguesa de Neurociências Sociedade Portuguesa de Neurologia Revista Prevenir

4. O que se entende por memória 4 Processo cognitivo de recolha de informação que nos permite recuperar e reconstruir informação a que já tivemos acesso no passado . Existem três tipos de memória : ▪ Sensorial ▪ Curto prazo - Memória imediata - Memória de trabalho ▪ Longo Prazo - Memória declarativa - Memória não declarativa

7. Tipos de memória (continuação) 7 ▪ Longo Prazo: tipo de memória que se divide em: - Memória declarativa - a qual implica a consciência do passado, levando a reportarmo - nos a acontecimentos, factos e pessoas que aconteceram/ conhecemos no passado . Este tipo de memória reúne tudo o que podemos evocar por meio de palavras (ex . datas de aniversário, códigos, nomes, ... ) ; - Memória não declarativa - é uma memória automática . É a memória usada para procedimentos e habilidades, como por exemplo : andar de bicicleta, jogar à bola, atar os atacadores, lavar os dentes, ler um livro, ...

9. Quando a memória é afetada 9 A maioria dos indivíduos, em algum momento da vida, apresenta queixas relacionadas com a memória . As alterações da memória são muito variadas e com diferentes graus de afetação, podendo ser de origem biológica e/ ou psicológica, ou de ambas concomitantemente . Fatores hereditários, ambientais, comportamentais, culturais, económicos e emocionais estão na génese das funções de memória do cérebro e da mente . Desde o simples esquecimento ou lapso de memória, até situações complicadas, como estados demenciais e lapsos frequentes, têm impacto tanto no plano pessoal, com presença de ansiedade e humor depressivo reativo, isolamento social, baixa autoestima, receio de sofrer de doenças cerebrais degenerativas, como no plano profissional, onde se verifica diminuição acentuada do rendimento intelectual, com o consequente impacto indireto, mas significativo, nas organizações .

11. Que estratégias utilizar 11 Temos ao nosso dispor uma série de estratégias que visam manter funcional a memória e prevenir mesmo a sua deterioração, contribuindo assim para o nosso bem - estar afetivo e emocional . ▪ Exercite a sua memória com ... Jogos lúdicos (xadrez, damas, dominó, cartas, entre outros), sudoku, sopa de letras e palavras cruzadas . ▪ Leia jornais, livros e revistas ... Quando tiver dificuldades em memorizar, leia, quando possível, em voz alta . ▪ Utilize estratégias de mnemónica ... Faça associações lógicas entre o que necessita de memorizar (como “caras a nomes” ; “agrupar por conjuntos semelhantes”) . ▪ Use auxiliares de memória como agendas eletrónicas, quadros e agendas manuais ... Caso tenha dificuldade em organizar recados e/ou reuniões, ou dificuldades de memorização . ▪ Evite e/ou tente resolver, logo que possível, situações de stress continuado ... Este tipo de situações tem uma influência nefasta na memorização de situações e assuntos recentes .

6. Tipos de memória 6 ▪ Sensorial : tipo de memória que tem origem nos órgãos sensitivos . As informações obtidas pelos sentidos são armazenadas por um curto espaço de tempo (até 2 segundos) . Se a informação armazenada não for processada perde - se ; se for processada, passa para a memória a curto prazo . ▪ Curto prazo : tipo de memória que retém a informação durante um período limitado de tempo, podendo ser esquecida ou passar para a memória a longo prazo . Na memória a curto prazo pode - se distinguir : - Memória imediata - a informação recebida fica retida durante um curto período de tempo (cerca de 30 segundos) . Investigações efetuadas vieram mostrar que podemos conservar sete elementos (letras, palavras, algarismos, etc ), variando entre cinco e nove unidades ; - Memória de trabalho - neste tipo de memória mantem - se a informação enquanto ela nos é útil . A memória de trabalho reporta - se à atividade de armazenamento e de utilização de informação ligada especificamente à realização de uma tarefa .